COLUNA VERTEBRAL SAUDÁVEL

A coluna saudável é capaz de realizar diversos movimentos como: flexão, extensão, flexão lateral e rotação, mas quando os movimentos são inadequados e associados com a falta de consciência despudoradas geram efeitos prejudiciais e cumulativos na coluna. Os ossos e articulações começam a se degenerar e os músculos tornam-se fracos e perdem a flexibilidade.

O Método Pilates é altamente eficaz no alívio e na prevenção de muitos problemas de coluna vertebral e musculoesqueléticos, corrigindo os desalinhamentos do corpo. A prática regular dos exercícios aumenta a resistência dos músculos transverso do abdômen e multifidos lombares.  É possível estabilizar a coluna e a cintura pélvica o que irá refletir em todas as atividades da vida diária, seja nas posições estáticas e dinâmicas de baixo impacto (sentar) ou atividades que exijam habilidades (correr). O Pilates tem a capacidade de oferecer fortalecimento, alongamento e equilíbrio corporal, proporcionando melhor alinhamento vertebral, reduzindo as tensões musculares e compressões discais devido a maior flexibilidade adquirida pelo corpo.

 

Fonte: ABP – Associação Brasileira de Pilates

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NEUROPLASTICIDADE

Por mais de quatro séculos foi comum pensar que nossos cérebros se desenvolviam somente durante a infância e depois se tornava inflexível ao longo da vida adulta, dando uma falsa sustentação ao velho ditado “não se pode ensinar truques novos a um cachorro velho”. Porém, pesquisadores continuam a provar que essa teoria defasada não está correta e fornecem provas de que o cérebro humano pode se alterar através de estímulo mental, ginástica cerebral e novos aprendizados.

Neuroplasticidade, ou plasticidade cerebral, é a capacidade de remapeamento das conexões das nossas células nervosas, o processo que nos ajuda a continuamente aprender. Ela se refere à maneira do nosso cérebro agir e reagir à medida que experimentamos uma mudança em nosso ambiente ou desenvolvemos uma habilidade.

Estima-se que as características neuroplásticas do nosso cérebro influenciam mais de 100 bilhões de nossas células nervosas ao longo da vida. Quando nós usamos nosso cérebro de formas novas, nós criamos novos caminhos para comunicação neural. Mesmo quando adultos, o que nós aprendemos e ao que nos adaptamos ao longo da vida reorganiza nossos neurônios existentes. Portanto, a neuroplasticidade é o que nos permite aprender, memorizar e adaptar através da nossa experiência com o mundo a nossa volta.

A moral da estória é que é importante se dedicar a novas atividade: cozinhar,  pintar,  tocar um instrumento,  um jogo novo, um novo idioma, uma  atividade física… Exercitar seu cérebro é tão importante quanto exercitar seu corpo. Se você continuar a desenvolver sua reserva cerebral através de prática de exercícios mentais e um estilo de vida saudável, você tem mais chances de manter a plasticidade cerebral e sua habilidade de aprender, à medida que envelhece.

Fonte: Cerebro Melhor

A BOA POSTURA PODE EVITAR AS DORES NAS COSTAS, DESDE QUE ELA SEJA CONQUISTADA TODOS OS DIAS… AQUI VÃO ALGUMAS DICAS DE COMO TRABALHAR POR UM LONGO PERÍODO SENTADO

  • A cadeira deve ser confortável, com encosto alto, até as escápulas ou região média da coluna, sem provocar o escorregamento do quadril.
  • A mesa deve ser da altura dos cotovelos para que fiquem apoiados; sem ser baixa a ponto de curvar o tronco nem alta para não elevar os ombros. Se possível use os braços da cadeira para apoiar os cotovelos e os punhos devem ficar na posição neutra (sem dobrar).
  • O assento da cadeira deve estar regulado numa altura onde os joelhos fiquem dobrados +/-a 90° e os pés bem apoiados no solo ou em um tablado.
  • O terço superior do monitor do computador deve estar no nível dos olhos, e na distância de 50cm.
  • Mantenha os glúteos apoiados no assento, e não o cóccix;  chegue bem perto da mesa para não ter que se curvar e assim perder o apoio das costas.
  • Deixe o material de uso freqüente próximo a você para não ter que torcer a coluna, esticar-se ou dobra-se para alcançá-los.
  • Eleve o texto de leitura ou o objeto de manuseio à sua frente, e na altura dos olhos para não tencionar a cervical.
  • Não apóie o telefone entre a orelha e o ombro, e evite falar ao telefone ao mesmo tempo em que realiza outras tarefas. Caso seja necessário, use headphones. 
  • Faça pausas para caminhar, e se espreguice várias vezes e alongue-se.

ROMANA KRYZANOWSKA

A jovem dançarina da School of American Ballet, Romana Kryzanowska, tinha lesionado  seriamente o tornozelo e ao invés de se submeter a uma cirurgia,  seguiu a recomendação do então legendário coreógrafo George Ballanchine para conhecer Joseph Pilates e seu método de tratamento: “Bem  mocinha, faça cinco aulas. Se funcionar, continue. Se não, leve seu dinheiro de  volta”.

Romana pôde retornar às aulas de balé e  percebeu uma sensação agradável de equilíbrio e força e um controle corporal  completo. A perna estava perfeita e o trabalho melhor do que antes. A partir daí ela mudou sua vida e seu corpo: praticou e estudou incansavelmente, envolvendo-se de perto com os ensinamentos de Joseph e Clara (sua esposa). Foi então escolhida como sucessora, herdando os direitos de uso da metodologia  de PILATES, incluindo anotações, fotos e manuscritos.

Após a morte de Joseph, Romana Kryzanowska deu continuidade a tradição de ensinar o método e ministrar palestras e demonstrações em todo os Estados Unidos e no mundo.

Veja o vídeo de Joseph Pilates com sua pupila:

http://www.youtube.com/watch?v=1g3dPWBuOQ8&feature=related

Fonte: Cia do Pilates

SUPERAÇÃO COM PILATES..PARTE 2

PESSOAS COM NECESSIDADES ESPECIAIS TAMBÉM PODEM SE BENEFICIAR COM A PRÁTICA DO PILATES 

Até pouco tempo atrás, o tratamento de pacientes com lesão medular estava restrito á prevenção de danos á medula espinhal, sendo o tratamento fisioterapêutico limitado á reabilitação intensiva. Com o aumento da expectativa de vida desses pacientes , o processo de reabilitação desviou-se da preocupação de sobrevivência para a melhoria da qualidade de vida e o aumento da independência funcional.

Os exercícios a seguir foram devidamente adaptados, a fim de proporcionar ao aluno melhoras nos seguintes aspectos: independência e autonomia; melhora da autoestima; melhora da função dos aparelhos circulatório, digestivo, respiratório e excretor; melhora da força e resistência muscular dos membros superiores e tronco; desenvolvimento do equilíbrio estático e dinâmico.

1-Diagonal Funcional:

2- Sereia Encantada:

3- Hug

Fonte: Guia de Pilates nº3

SUPERAÇÃO COM PILATES

A história do método Pilates começou em 1914, durante a primeira Guerra Mundial, quando Joseph Pilates começou a desenvolver intensamente seu conceito de um sistema integrado e abrangente de exercício físico, que ele mesmo chamou de “Contrologia”.

Joseph não deixou nenhum de seus companheiros de prisão parados, nem os mais debilitados, pois os exercícios eram feitos até em cadeira de rodas. Esses exercícios conseguiam promover uma verdadeira reeducação dos movimentos, identificando os limites e as necessidades da biomecânica humana.

Desde então, o Pilates tem sido utilizado com sucesso em reabilitação e pós reabilitação de complicações de joelhos, ombros, panturrilhas, em casos de acidentes automobilísticos, pós-cirurgias, portadores de Síndrome de Down, portadores de lesões, entre outros casos. Ou seja, o método Pilates é um método para todos!

O objetivo principal é capacitar o indivíduo ao maior aproveitamento de suas potencialidades de forma que ele possa ser independente nas atividades diárias da vida.

Ao praticar alguma atividade física ou esportiva, indivíduos com deficiências motoras podem, assim como as pessoas sem deficiências, aprimorar sua condição física e sua saúde. Mais do que isso, podem também mudar sua perspectiva de vida, por perceberem que são capazes de realizar habilidades que julgavam impossíveis. Ao realizar destrezas motoras, pessoas com deficiências recuperam sua confiança e auto-estima perdida.

Fonte: Revista Pilates – On Line

CUIDE DOS SEUS JOELHOS!

Orientação de um profissional é importante na hora dos exercícios. Movimentos errados e postura inadequada também são perigosos.

O joelho é a maior articulação do corpo humano, sustenta todo o nosso peso e está sempre sujeito a sofrer lesões. Por isso é preciso cuidado na hora de praticar exercícios físicos que exigem bastante das pernas.
No Bem Estar desta sexta-feira (9), os fisioterapeutas Maria Emília Mendonça e David Costa falaram sobre os riscos de lesão e explicaram como funciona o joelho.

Segundo a fisioterapeuta Maria Emília, é importante distribuir o esforço nas diferentes articulações. Além disso, é importante exercer uma força de reação ao solo, ou seja, não apenas ficar passivamente em pé, mas levar um pouco o peso à frente para estimular a musculatura de sustentação e não apoiar-se nos ligamentos dos joelhos.

A dor que sentimos é um sinal de defesa do corpo humano já que as articulações têm células mecanorreceptoras que avisam o cérebro quando elas estão sendo exigidas demais. A principal dica dos especialistas é não fazer exercícios físicos com dor.

Fonte: G1 e Revista Pilates On-line

VÍDEO I – JOSEPH PILATES

Como teria sido fazer uma aula de PILATES com seu criador? Este vídeo nos dá uma idéia da rígida postura de Joseph Pilates em uma aula com aparelhos como: Reformer, Cadllac e Chair. Confira!

http://www.youtube.com/watch?v=oAKf77cbYu8

Observar o recrutamento dos músculos no movimento significa ter controle sobre o corpo; É assim que ganhamos consciência corporal e movimentos perfeitos.

Como resistir a doce tentação de comer chocolate, ainda mais nesta época? O chocolate é um alimento calórico riquíssimo em gordura e açúcar, mas existem vantagens em seu consumo moderado. Vejamos:

  • Para quem pratica atividade física, como por exemplo, PILATES, consumir de 30 a 50g de chocolate por dia ajuda, pelo alto valor energético (120 a 180 kcal); quando essa energia não é utilizada/gasta, é então armazenada como gordura e a longo prazo, poderá trazer implicações para o coração.
  •  Esse alimento é um excelente estimulante que dá prazer; ao comê-lo nosso cérebro produz substâncias químicas que aumentam a sensação de bem-estar.
  • Tem uma considerável e proporcional quantidade de vitamina E, poderoso antioxidante, que evita o envelhecimento, a formação de placas de gordura nas artérias e combate o colesterol ruim (LDL).

Portanto…

  • Prefira o chocolate amargo (70% cacau) que contém flavonóides, antioxidantes que ajudam a proteger os vasos sanguíneos.
  • Evite principalmente o chocolate branco, os com avelãs ou os recheados por terem alto teor de gordura.
  • Coma o chocolate logo após as refeições, por se tratar de um alimento de alto índice glicêmico.  Se ingerido após longos períodos de jejum, ele é prontamente transformado em glicose e absorvido mais rapidamente, despertando a fome pouco tempo depois.
  • Cuidado com o chocolate diet, pois podem possuir maior teor de gordura e até mesmo de calorias. Eles devem ser consumidos apenas por diabéticos.

 

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